[...] jest w sam raz, pozwoli troche odsapnąć od ciężkich klamotów, a podejrzewam, że i organizm fajnie zareaguje na taką odskocznię :-) Z drugiej strony nie jest to na pewno plan na długo, bo nie da się tutaj tak przeorać jak na typowym splicie, czy push/pull - ale o to w tym momencie nam właśnie chodzi. Chociaż nie ukrywam, że kocham takie [...]
[...] ale większość ćwiczeń już jestem w stanie na spokojnie wykonywać, jeszcze jak w jakimś konkretnym ćwiczeniu będę odczuwał większy dyskomfort to po prostu zmodyfikuję lekko plan. Grubsza wycinka i jakaś lepsza forma podejrzewam, że będzie dopiero na następny rok, bo teraz po 6tyg raczej za dobrej sylwetki nie pokażę. Jeszcze jestem ciekawy czy [...]
wczorajszej wypiski już nie będę wrzucał tylko dam aktualne makrosy, wymiary i plan, fotek nie daje, bo jest lipa, te ciągłe problemy i bóle brzucha się odbiły na sylwetce, bo ciężko było michę trzymać a i parę razy musiałem przez to odpuścić trening aktualne makro wygląda tak DT 180/80/500 DNT 180/120/250 także lekka rotacja fatem, białem i [...]
[...] na ostatniej masie, gdzie z początku startowałem w głównych bojach z wysoką rampą 12-15, a z czasem, gdy progres się wyczerpywał po tych 8-10tyg zmienialiśmy z Przemkiem plan zostawiając podstawy, ale już w niższej rampie, tak z czasem doszliśmy do rampy 6 i dalej leciałyby czwórki, gdzie na pewno progres siłowy jeszcze bym zaliczył ale [...]
jeszcze takie smakołyki jadą ze mną };-) liczba nieparzysta, bo jeden Gladiator właśnie został zjedzony, przepyszne są! plan jest taki, żeby codziennie do tej 16-17 polecieć na batonach i wpc, które też wezmę ze sobą, a potem przez kilka h wyżerka, ale też nie przez całą noc i tak każdego dnia po prostu jak najdłuższy okres postu i jak najkrótszy [...]
dobra, czas na jakieś małe podsumowanie ostatnich miesięcy Ogólnie redukcja nie była planowana na ten okres, kto śledził dziennik ten wie, że w trakcie masówki naderwałem piersiowy co wiązało się z 3tyg przerwą, po tym okresie nie było sensu brnąć dalej w dokładanie kilogramów, bo i nie było już takich chęci, a i trening trzeba było całkowicie [...]
[...] źle na to patrzysz, nie jest tak, że nigdy nie odpuszczam, przykładem może być nawet ten tydzień - lecę dwa lekkie treningi FBW i tyle, a przecież mógłbym pociągnąć końcówkę planu z mega intensywnością, ale właśnie wiem, ze należy jednak trochę przystopować w niektórych chwilach akurat jak byłem chory to to było naprawdę jedynie lekkie [...]
[...] nagrywać i robić tą ostatnią serię w ciszy, powiem, że weszło pięknie, mogłem się pokusić o jeszcze 1p w sumie do końca treningu bardzo dobre skupienie, potrzebowałem od dawna takiego treningu :-) jutro jeszcze zrobię zaległy trening w Łodzi, ale i tak mi jeden przepadnie, bo środa-czwartek-piątek siedziałem na dupie od poniedziałku nowy plan
póki co mam plan gotować sobie zupę z 750g warzyw, z takich mrożonek z biedry i dodawać do tego 500g kury - porcja na dwa posiłki po treningu 60g wpc z jaglanymi, które wcześniej zagotuję i wchłoną sporo wody i z dodatkiem gumy ksantanowej, wyjdzie w formie budyniu w pracy zwykła porcja warzyw z piersią no i na ostatni posiłek chudy ser ze [...]
[...] wymagający i męczący trening, przy regresach we frontach nie dużo brakowało, żebym się porzygał %-) ale rok temu było identycznie - pierwsze tygodnie po przejściu na nowy plan i dodaniu regresów były najgorsze, potem zaczęły męczyć back pumpsy, ale kondycyjnie było dużo lepiej i myślę, ze teraz będzie podobnie :-) w siadach szło leciutko, ale [...]
[...] leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów w MC dalej lekko co mnie bardzo cieszy, filmu tym razem nie nagrałem, więc musicie mi wierzyć na słowo, spróbuję ten plan zakończyć 170x12, zobaczymy czy się uda :-) w uginaniu za to muszę lekko zmniejszyć, bo coś słabo czuję to ćwiczenie, bardziej robię przez siłę, po tych regresach w mc [...]
[...] MC dalej masełko, mogłbym dokładać po 5kg i chyba tak zrobię, bo skoro w WL i na barki jest już zastój to tutaj i w SQ podokładam po 5kg i szybciej skonczę plan przechodząc na rampę 8, ale to jeszcze dogadam z Przemkiem %-) ogólnie trening pomimo tego, że zrobiony dopiero po 18i to tylko po dwóch posiłkach był bardzo fajny, [...]
w ćwiczeniach, gdzie mam 8x8 lecą przerwy 90sec, tam gdzie 10 x x serii 60sec, ale tak jak mówię to dopiero początek planu, za tydzień- dwa jak doyebe trochę do pieca to na pewno nie będzie już tak przyjemnie %-) plan wcale nie taki łatwy bedzie jak dojda ;-) proszę o wytłumaczenie, bo nie wiem o co chodzi, a ciekawy jestem co dokładnie masz na [...]
[...] się udało, za tydzień na skosie zaatakuje 85kg ogólnie już powoli zaczynam tęsknić za takim typowym splitem z podziałem partii, czy nawet push/pull ale z większą ilością ćwiczeń,rampą, regresami i moimi ulubionymi ćwiczeniami, podejrzewam, że jak zmienię plan to motywacja do działania będzie jeszcze większa, chociaż już teraz jest perfect :-)
[...] z fast foodów. to super ale to wnosi do tematu tyle co nic) jak dziś trenowałeś, a dopiero na 3cim miejscu ile/czy wboiłeś testa. No i ja np. chciałbym wiedzieć jaki masz plan treningowy Zrobiłeś 10 km - super bo to już konkretny dystans, ale czy zjadłeś cos przed? Co i kiedy zjadłes po? jaki/czy planujesz trening jutro? Tego nie wiemy a jak [...]
[...] na miarę możliwości %-) od 13 do 19.30 byłem bez posiłku, specjalnie przetrzymywałem jak najdłużej i zająłem się pracą, żeby później wieczorem nie głodować no i plan się spisał %-) dopiero po 19 jak zaczynałem odczuwać co raz większe osłabienie to poszedłem oyebać, póki co żadnego głodu nie czuję tylko właśnie takie moment osłabienia [...]
[...] coś dobudować, a zaraz po Nowym Roku krótka redukcja, mam nadzieję, że zmieszczę się w 6tyg, postawimy na gwałtowne cięcie kaloryki, dorzucimy na pewno interwały, zmienimy plan i zobaczymy co z tego wyjdzie :-) Planowo mieliśmy ruszyć za 2tyg, ale z racji, że wypadają święta, każdego dnia będę miał przynajmniej jeden posiłek poza domem, potem [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
